 |
อาการ ปวดหลังขณะตั้งครรภ์พบได้บ่อยมาก จะเกิดตอนช่วงใดขณะตั้งครรภ์ก็ได้ สาเหตุของการปวดหลังมีหลายอย่าง ข้อเขียนนี้จะแนะนำวิธีง่าย ๆ บางวิธีที่จะทำให้ผ่อนคลายได้ |
สาเหตุของอาการปวดหลัง ว่ากันว่ามากกว่า 50% ของสตรีตั้งครรภ์มีอาการปวดหลัง ตำแหน่งที่ปวด มักจะเป็นบริเวณเอว, ก้นกบ, ขาหนีบและต้นขา บริเวณหัวเหน่า และที่หลังส่วนบน ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจาก 1. น้ำหนักที่มากขึ้น 2. จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป ทำให้คุณต้องปรับตัว ปรับท่าทางโดยอัตโนมัติ ซึ่งบางท่าทางอาจทำให้คุณปวดหลังได้ 3. ผล จากฮอร์โมนขณะตั้งครรภ์ชื่อ Relaxin ทำให้เส้นเอ็นของข้อต่อต่าง ๆ ยืดตัว ทำให้ข้อหลวมโดยเฉพาะบริเวณข้อหลังส่วนล่างและข้อกระดูกเชิงกรานเพื่อเตรียม ความยืดหยุ่นขณะมีการคลอด การหย่อนหลวมดังกล่าวทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายลำบากขึ้น โดยเฉพาะตอนเดินลงบันไดจะเห็นได้ชัดเจน อาการ ปวดหลังเกิดช่วงใดของการตั้งครรภ์ก็ได้แตกต่างกันเป็นคน ๆ ไป บางครั้งทำให้การเดิน- การนอนมีความลำบากและมีปัญหา พักผ่อนไม่เพียงพอ การป้องกันแก้ไข 1. สนใจ เรื่องการวางท่าทาง (posture) ขณะนอน นั่ง ยืน เดิน ให้ถูกสุขลักษณะตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ และตั้งแต่เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ พยายามอย่าให้หลังแอ่นเกินไป ดึงตะโพกมาด้านหน้า และยืดไหลให้ตั้งตรงไว้เสมอ ๆ ในขณะนั่งและยืน ยิ่งท้องแก่ ๆ น้ำหนักท้องจะดึงให้หลังแอ่นมากขึ้น ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งก่อนและหลังตั้งครรภ์ จะช่วยให้มีกำลังกล้ามเนื้อสู้กับส่วนนี้ได้ดี 2. เวลา นั่งให้วางเท้า โดยเข่าสูงกว่าตะโพกเล็กน้อย อย่านั่งไขว้ห้าง หลังตรง ก้นชิดพนักเก้าอี้ถ้าต้องการพิงพนัก ขยับเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ อย่าอยู่ท่าเดียวนาน ๆ น้ำหนักตัวให้ลงที่ต้นขา 2 ข้าง ไม่ใช่ทดไปที่กระดูกก้นกบ เวลายืนอย่ายืนนิ่งนาน ๆ เปลี่ยนท่าบ่อย ๆ ถ้าต้องยืนนานให้เท้าข้างหนึ่งยืน อีกข้างหนึ่งได้วางอยู่ที่ราวเท้าสูงขึ้นมา 10-15 ซ.ม. แล้วสลับไปมา 3. เวลา นอนหงาย ให้หมอนหนุนใต้เข่าพอรู้สึกสบาย ถ้านอนตะแคงให้งอเข่า 1-2 ข้าง เข่าด้านบนหนุนด้วยหมอนนุ่ม ๆ หรือหมอนขั้นอยู่ระหว่างเข่า 2 ข้าง และมีหมอนอีกใบหนุนท้องไว้ 4. หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรืออุ้ม เวลายกของอย่างยืนก้มหลังลงไปยกของ ให้ย่อเข่า หลังตรง ยกของแล้วลุกขึ้นแทน พยายามอย่ายืดแขนหยิบของในที่สูงเร็ว ๆ ให้ทำช้า ๆ 5. ใส่รองเท้าส้นเตี้ย การใส่ชุดพยุงบริเวณหลังส่วนล่างจะช่วยให้สบายขึ้น 6. ถ้ามีอาการปวด ให้ใช้วิธีประคบร้อนหรือประคบเย็น ก็จะช่วยได้ 7. ให้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้หน้าท้องและหลังแข็งแรง การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังในน้ำเป็นวิธีที่น่าเลือกทำขณะตั้งครรภ์ การฝึกโยคะ ฝึกท่าบริหารที่แนะนำสำหรับหลังและสะโพกคือ ท่าแมวโก่งตัว คือ คุดเข่า 2 ข้าง มือ 2 ข้างยันพื้น ศีรษะและหลังตรงแนวขนานกับพื้น แล้วโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนลงช้า ๆ ทำซ้ำคราวแรก ๆ เริ่มที่ 5 ครั้งต่อไป เพิ่มเป็นวันละ 10 ครั้ง และโก่งหลังให้นานขึ้น ถ้า ลองทำที่ว่านี้แล้วไม่ดีขึ้น หรือมีอาการมากก็ลองปรึกษากับแพทย์ที่ดูแลใหม่ และถ้าอาการมาก ๆ อาจมีโรคอื่นแทรกอยู่หรืออาจเป็นการเริ่มจะมีการคลอดก็ได้ |
นพ.ธีรศักดิ์ ธำรงธีระกุลและทีมแพทย์ศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากและผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น